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多吃这三种东西,健康同时还能提高身体免疫力_健康频
发布日期:2020-05-23 04:46   来源:未知   阅读:

2020年一场突如其来的疫情席卷了全球,同样在疫情地区有的人被病毒感染了有些人却跟没事人一样依然生龙活虎的,病毒是一样的不同的只是人,每个人的免疫能力不一样,对于病毒的抵抗力也就不一样了。通常来说免疫力高的人被感染的可能性相对来说就比较低。通过这次疫情让更多的人认识到了健康的重要性,所以在未来相当长的一段时间内如何提高机体的免疫力将会成为人们日常的主题了。而最为直接的又方便的方式当然就是从饮食上下功夫了,在日常的吃吃喝喝中就能提高免疫力这种方式更能得到大众的支持。其实很多食物在提高免疫力上都有很好的作用,只是现在大多数人在自己的饮食上有自己的偏好,有些东西喜欢吃就一直吃,不喜欢吃的就永远不会去碰它,所以合理的安排好自己的饮食结构提高自己的免疫力就很有必要了。如果你留心身边的人,你就会发现现在的人经常不是这个病那个病的小病不断,除了环境因素的影响外,人的免疫力下降也是有很大关系的。那么哪些日常的食物是有助于提高免疫力的呢?

一、 水

在你感冒发烧的时候医生会建议你吃药的时候多喝热水,在你经期不适的时候医生也会建议你多喝热水,在你便秘的时候医生同样会建议你多喝热水,不管多喝热水是不是一个梗,不可否认的是多喝热水确实是能改善人体的部分机能的。水是人体组成中含量最高的物质,约占人体总质量的65%-75%提到水,所以会有人是水做的这种说法,人体中水的环境稳定对于人的身体健康是有很大影响的。

1. 多喝水,可以稀释血液,多排尿,提高细胞的新陈代谢能力,提升身体细胞整体的活力;

2. 多喝水,加快血液的流动速度,直接提升白细胞的工作效率,增强自体的免疫力。

3. 多喝水,可以湿润口腔喉咙,防止病毒粘附于咽喉,病毒随喝水进入胃肠部(胃部的强酸性环境有利于杀灭病毒),大大降低了病毒对身体的危害。

4. 喝水少,排尿少,细胞的代谢废物就会更多的沉积在血管,造成血液粘稠,血液的流动速度减慢,直接导致白细胞的运动速度减慢,杀灭病毒的能力下降!

人体的血液是疏松营养素的,如果血液浓缩,身体则得不到正常的濡养,那么人就会出现疲劳、烦躁、焦虑、免疫力下降、便秘等等问题,还会增加心脑血管疾病的风险,所以如果想尽快提高免疫力,第一件事就是足量饮水,每天1500-1700ml,并且是温开水或者是淡茶水。

二、奶类

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白,其中动物蛋白更有利于被人体吸收,而牛奶又是动物蛋白中的优选。牛奶中含有 100 多种对人体有益的物质,营养非常均衡,因此对人体免疫功能具有一定的调节作用。牛奶是提升免疫力的首选食品之一,可以增强机体免疫力,抑制有害微生物生长,对维护免疫系统的正常运转有着重要的作用。之所把奶类放上来,并不是说只有奶类能做到,而是因为奶类是最容易获取的食物,不需要加工,买回来就可以直接饮用或者食用,而其中富含的蛋白质又很丰富,可以说是增强免疫力的最方便的食物,而对于现在的人来说,时间成本是最难控制的,让一个人每天烹饪也有点强人所难,当然奶类中未必一定要喝牛奶,牛奶、奶酪、酸奶等都是可以的,只是注意控制一下量,尽量选择低糖,原味的。

三、蔬菜

在提高免疫力的食物中,蔬菜被少的提及,虽然高蛋白的食物对于增强免疫力来说很有优势,但是其实蔬菜在其中发挥的作用也不一般,因为其中的维生素和矿物质不仅种类多,关键是获取也方便,很多蔬菜是可以生吃的,可以食用的种类也较多,除了维生素、矿物质以外,水分也充足,以及还有多样的植物活性物质可以起到增强免疫力的作用,所以蔬菜在其中是绝对不能忽视的,但是因为很多人偏食,蔬菜吃得少,建议平时多挑几种吃,种类越多越好,颜色越丰富越好。

提高免疫力还需要做什么?

除了上述的饮食以外,要想提高机体的免疫力,还要调整一下平时的生活习惯:

一定要保证一个充足的睡眠,如果睡眠时间不够,免疫力很容易降低。要注意预防便秘,肠道是人体最大的免疫器官,如果肠道出现问题,免疫力会出现大问题,而多吃蔬菜,足量饮水等都可以帮助预防便秘,也可以每天顺时针和逆时针分别揉腹50次。每天运动,最好不少于1小时,坚持每天运动,但是运动的时候需要循序渐进,因为过量的运动也会降低人体的免疫力。保持良好的情绪,心情也十分的重要。情绪好的人通常免疫力也会更强。保持一个健康的体重,因为肥胖是万病之源,而疾病是免疫力的最大威胁。

养成这些习惯,免疫力想不强都难,毕竟健康是最重要的,对于一些不健康的食物,不良的习惯,能改则改,偶尔放肆一个身体还能负荷,长期身体早会崩溃的,千万不要考验健康。

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